Προτεινόμενος χρόνος οθόνης ανά ηλικία: Οδηγός
Ενημερώθηκε 2026-09-12
Οι επίσημες οδηγίες από φορείς όπως ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) θέτουν όρια μόνο για παιδιά κάτω των πέντε ετών. Για μεγαλύτερα παιδιά και εφήβους, η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) προτείνει σταθερά όρια που προστατεύουν τον ύπνο, τη σωματική δραστηριότητα και τον οικογενειακό χρόνο, αντί για αυστηρά όρια ωρών.
Αυτός ο οδηγός συνοψίζει τις συστάσεις της AAP και του ΠΟΥ, εξηγεί γιατί δεν υπάρχει ένας αριθμός για όλους και προσφέρει παραδείγματα για να φτιάξεις ένα πρακτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα.
Όρισε κλειδωμένες ώρες για το σχολείο και τον ύπνο και άσε τα παιδιά να κερδίζουν επιπλέον λεπτά με δουλειές του σπιτιού.
Find a screen-time starting point for your child's age
Starting point for a 12-year-old on a School day
What the guidance says
AAP: no set number for children and teens from six; consistent limits that protect sleep, physical activity and school. UK Chief Medical Officers: no evidence-based limit; leave phones outside the bedroom at bedtime, keep meals screen-free and take a break after a couple of hours. NHS: no laptops, tablets or phones in the 30 to 60 minutes before bed.
Sleep to protect first (AASM, endorsed by the AAP): 9 to 12 hours per 24 hours
Suggested locked hours
| Window | Days | Time |
|---|---|---|
| School | Monday to Friday | 08:00–15:00 |
| Bedtime | Every day | 21:00–07:00 |
| Dinner | Every day | 18:00–19:00 |
Suggested KlusQuest settings
- Daily free minutes: 60
- Coins to minutes: 1 coin = 1 minute (the app default)
- Typical task: 10 to 20 coins, so one approved chore or homework session buys 10 to 20 extra minutes
A starting point, not medical advice. The AAP and the UK Chief Medical Officers deliberately give no single number after age five; sleep, school and movement come first and screen time is what is left.
Set the same in KlusQuest: Family → child → Screen time.
Private by design: your entries stay in this browser and are never uploaded.
Τι λένε οι επίσημες οδηγίες ανά ηλικία
- Βρέφη (κάτω του 1 έτους): Δεν συνιστάται χρόνος οθόνης. — Ο ΠΟΥ αναφέρει ότι δεν συνιστάται χρόνος οθόνης για τα βρέφη. Ενθαρρύνει το παιχνίδι στο πάτωμα και 12 έως 17 ώρες ποιοτικού ύπνου, ανάλογα με την ηλικία.
- 1 έως 2 ετών: Όχι οθόνες στο 1 έτος· έως μία ώρα στα 2 έτη. — Για το 1 έτος, ο ΠΟΥ δεν συνιστά καθιστικό χρόνο οθόνης. Για τα 2 έτη, ο χρόνος δεν πρέπει να ξεπερνά τη μία ώρα ημερησίως. Προτιμήστε το διάβασμα και τις ιστορίες με έναν γονέα, μαζί με 11 έως 14 ώρες ύπνου.
- 3 έως 4 ετών: Το πολύ μία ώρα την ημέρα. — Ο ΠΟΥ συνιστά το πολύ μία ώρα καθιστικού χρόνου οθόνης καθημερινά. Αυτό πρέπει να συνδυάζεται με τουλάχιστον 180 λεπτά σωματικής δραστηριότητας και 10 έως 13 ώρες ποιοτικού ύπνου.
- Σχολική ηλικία και έφηβοι: Δεν υπάρχει καθολικό όριο. — Η AAP δεν ορίζει ένα καθολικό ημερήσιο όριο ωρών για όλα τα παιδιά. Η οδηγία εστιάζει στην ποιότητα, το περιεχόμενο και την ισορροπία, προτρέποντας τις οικογένειες να δίνουν προτεραιότητα στον ύπνο και τις δραστηριότητες.
Γιατί δεν υπάρχει απλός αριθμός για τα μεγαλύτερα παιδιά
Η AAP επικαιροποίησε τις οδηγίες της γιατί η σχέση χρήσης και ευημερίας είναι σύνθετη. Το πλαίσιο χρήσης μετράει περισσότερο από τον σκέτο αριθμό. Η ποιότητα του περιεχομένου είναι πιο σημαντική από ένα απλό σύνολο ωρών.
Η τρέχουσα προσέγγιση βασίζεται στις προτεραιότητες. Πρώτα, ο ύπνος. Δεύτερον, τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής άσκησης καθημερινά. Αφού αφαιρέσουμε το σχολείο, τα γεύματα και τις εργασίες, ο χρόνος οθόνης μπορεί να χωρέσει στον ελεύθερο χρόνο που απομένει.
Ένα σημείο εκκίνησης για το πρόγραμμα της οικογένειάς σου
Για να σε βοηθήσουμε, τα παρακάτω παραδείγματα προσφέρουν μια βάση βασισμένη στις συστάσεις των ειδικών. Κάθε οικογένεια είναι διαφορετική, οπότε χρησιμοποίησε αυτά τα προγράμματα ως οδηγό για να ορίσεις κλειδωμένες ώρες για βασικές δραστηριότητες.
Από τις οδηγίες στο πρόγραμμα: παραδείγματα
| Ηλικιακή ομάδα | Παράδειγμα καθημερινής | Παράδειγμα Σαββατοκύριακου | Βασικά σημεία |
|---|---|---|---|
| 6–9 ετών | 60 λεπτά | 90 λεπτά | Προστασία ύπνου. Κλείδωμα πριν την ώρα ύπνου. Το σχολείο και το δείπνο χωρίς οθόνες. |
| 10–12 ετών | 90 λεπτά | 120 λεπτά | Προτεραιότητα στον ύπνο και 60 λεπτά άσκησης. Συζήτησε τους κανόνες μαζί τους για να συμφωνήσουν. |
| 13–15 ετών | 120 λεπτά | 180 λεπτά | Αναγνώρισε τον κοινωνικό ρόλο των συσκευών θέτοντας ξεκάθαρα όρια τις σχολικές βραδιές. |
Συχνές ερωτήσεις
Πόσο χρόνο οθόνης πρέπει να έχει ένα 10χρονο;
Δεν υπάρχει καθολικό όριο για παιδιά σχολικής ηλικίας. Οι οδηγίες συνιστούν προτεραιότητα στον ύπνο και 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας. Τα παραδείγματα δείχνουν 90 λεπτά, αλλά η απόφαση ανήκει στην οικογένεια.
Μετράνε οι εργασίες στην οθόνη στο όριο;
Είναι οικογενειακή απόφαση. Πολλές οικογένειες δεν προσμετρούν τις σχολικές εργασίες στον χρόνο ψυχαγωγίας. Στο Χρόνος οθόνης μπορείς να επιτρέψεις εκπαιδευτικές εφαρμογές. Ο Χρόνος διακοπής μπλοκάρει τα πάντα, σε αντίθεση με τα Όρια εφαρμογών.
Τι συνιστούσε παλαιότερα η AAP;
Οι παλιές οδηγίες είχαν συγκεκριμένα όρια, αλλά η AAP επικαιροποίησε τη θέση της γιατί η σχέση χρήσης και ευεξίας είναι σύνθετη. Η τρέχουσα οδηγία δίνει έμφαση στην ποιότητα και το πλαίσιο χρήσης.
Πώς να επιβάλω τα όρια χωρίς καβγάδες;
Φτιάξτε ένα πλάνο μαζί ώστε οι κανόνες να είναι σαφείς. Με το KlusQuest τα παιδιά κερδίζουν ελεύθερα λεπτά ολοκληρώνοντας εργασίες. Το κλείδωμα οικογενειακού χρόνου υπερισχύει των κερδισμένων λεπτών.
Δείτε στο App Store τις τρέχουσες επιλογές αγοράς για την περιοχή σας.