Tempo de ecrã recomendado por idade: Orientações
Atualizado 2026-09-12
As orientações oficiais da Organização Mundial de Saúde (OMS) sobre o tempo de ecrã estabelecem limites numéricos apenas para crianças com menos de cinco anos. Para crianças mais velhas e adolescentes, a Academia Americana de Pediatria (AAP) aconselha a definir limites consistentes que protejam o sono, a atividade física e o tempo em família, em vez de ditar horas diárias universais.
Este guia resume as recomendações reais da AAP e da OMS, explica porque não existe um número único para crianças mais velhas e dá exemplos para criares um horário semanal prático para a tua casa.
Define horas bloqueadas para a escola e o sono, e deixa que os filhos ganhem minutos extras com tarefas domésticas.
Find a screen-time starting point for your child's age
Starting point for a 12-year-old on a School day
What the guidance says
AAP: no set number for children and teens from six; consistent limits that protect sleep, physical activity and school. UK Chief Medical Officers: no evidence-based limit; leave phones outside the bedroom at bedtime, keep meals screen-free and take a break after a couple of hours. NHS: no laptops, tablets or phones in the 30 to 60 minutes before bed.
Sleep to protect first (AASM, endorsed by the AAP): 9 to 12 hours per 24 hours
Suggested locked hours
| Window | Days | Time |
|---|---|---|
| School | Monday to Friday | 08:00–15:00 |
| Bedtime | Every day | 21:00–07:00 |
| Dinner | Every day | 18:00–19:00 |
Suggested KlusQuest settings
- Daily free minutes: 60
- Coins to minutes: 1 coin = 1 minute (the app default)
- Typical task: 10 to 20 coins, so one approved chore or homework session buys 10 to 20 extra minutes
A starting point, not medical advice. The AAP and the UK Chief Medical Officers deliberately give no single number after age five; sleep, school and movement come first and screen time is what is left.
Set the same in KlusQuest: Family → child → Screen time.
Private by design: your entries stay in this browser and are never uploaded.
O que dizem as orientações oficiais por idade
- Bebés (menos de 1 ano): Tempo de ecrã não recomendado. — As diretrizes da OMS indicam que o tempo de ecrã não é recomendado para bebés. Devem apostar em brincadeiras no chão e 12 a 17 horas de sono de qualidade, consoante a idade.
- 1 a 2 anos: Sem ecrãs para 1 ano; até uma hora para 2 anos. — Para 1 ano, a OMS não recomenda tempo de ecrã sedentário. Para os 2 anos, não deve passar de uma hora diária; menos é melhor. Incentiva a leitura e contar histórias, com 11 a 14 horas de sono.
- 3 a 4 anos: Não mais de uma hora por dia. — A OMS recomenda no máximo uma hora de tempo de ecrã sedentário diário, sendo menos preferível. Equilibra isto com pelo menos 180 minutos de atividade física e 10 a 13 horas de sono.
- Crianças em idade escolar e adolescentes: Sem limite universal. — A AAP não dita um limite diário universal para todos. As orientações focam-se na qualidade, contexto e equilíbrio, aconselhando a priorizar o sono, exercício e um plano familiar.
Porque não há um número simples para crianças mais velhas
A AAP atualizou as suas orientações porque a relação entre o tempo de uso e o bem-estar é complexa. O contexto importa mais do que o número bruto. A qualidade do conteúdo e a sua gestão diária são mais importantes que um total simples.
A abordagem atual foca-se em prioridades. Primeiro, garante que dormem o suficiente. Segundo, assegura 60 minutos de atividade física diária, segundo o NHS. Após a escola, refeições e trabalhos de casa, o tempo de ecrã preenche o tempo livre restante.
Um ponto de partida para o horário da tua família
Para ajudar, os exemplos abaixo servem de base, baseados nas autoridades de saúde. Cada família é única, por isso usa estes horários como um guia para definir horas bloqueadas para atividades chave.
Das orientações ao horário diário: exemplos
| Grupo etário | Exemplo dia de semana | Exemplo fim de semana | Considerações chave |
|---|---|---|---|
| 6–9 anos | 60 minutos | 90 minutos | Protege o sono. Bloqueia dispositivos antes da hora de deitar. Escola e jantar devem ser sem ecrãs. |
| 10–12 anos | 90 minutos | 120 minutos | Prioriza o sono e 60 minutos de exercício. Envolve-os nas regras para que as aceitem melhor. |
| 13–15 anos | 120 minutos | 180 minutos | Reconhece a importância social dos dispositivos, definindo limites claros para noites de estudo. |
Perguntas frequentes
Quanto tempo de ecrã deve ter uma criança de 10 anos?
Não existe um limite universal. A saúde recomenda priorizar o sono e 60 minutos de exercício. Os exemplos acima sugerem 90 minutos num dia de escola, mas é uma decisão de família, não um conselho clínico.
Os trabalhos de casa no ecrã contam para o limite?
Essa é uma decisão vossa. Muitas famílias não contam o tempo de estudo nos limites de entretenimento. Podes configurar o Tempo de ecrã da Apple para manter apps educativas disponíveis. Lembra-te que a Pausa bloqueia tudo se ativada, ao contrário dos Limites de apps.
O que recomendava a AAP anteriormente?
Diretrizes antigas sugeriam limites horários, mas a AAP atualizou a sua posição pois a relação entre tempo e bem-estar é complexa. A orientação atual foca-se na qualidade e contexto, em vez de um limite universal para adolescentes.
Como aplicar estes limites sem discussões?
Criem um plano familiar para que as regras sejam claras. Com o KlusQuest, os filhos ganham minutos extras com tarefas; as moedas compram minutos após aprovação. O fim de uma janela bloqueada não dá tempo extra automaticamente, já que os horários e o bloqueio de tempo em família têm prioridade. Lembra-te que pedidos de bloqueio remoto requerem ligação ao dispositivo.
Consulte na App Store as opções de compra atuais para a sua região.