Χρόνος οθόνης ανά ηλικία: τι λένε οι επίσημοι φορείς και πώς γίνεται κανόνας στο σπίτι
Γραμμένο από την ομάδα του KlusQuest · Ελέγχθηκε στις
Ο Εθνικός Διατροφικός Οδηγός για Βρέφη, Παιδιά και Εφήβους, που υιοθέτησε το Υπουργείο Υγείας, συστήνει καμία ενασχόληση με οθόνες έως τα 2 έτη και, για παιδιά και εφήβους, όχι πάνω από 1–2 ώρες οθόνης την ημέρα για ψυχαγωγία. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (2019) ορίζει έως 1 ώρα για ηλικίες 2 έως 4 ετών.
Παρακάτω θα βρεις τις συστάσεις δίπλα δίπλα, με τις ημερομηνίες τους, τι άλλαξε στην Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής το 2026 και ένα παράδειγμα για το πώς ένας αριθμός γίνεται κανόνας στο σπίτι. Δεν δίνουμε ιατρικές συμβουλές· παραθέτουμε τι γράφουν οι επίσημες πηγές.
Πρώτα οι δουλειές, μετά ο χρόνος οθόνης. Εσύ ορίζεις τις αποστολές, εγκρίνεις με ένα άγγιγμα, και το «φτάνει» το λέει η εφαρμογή.
Τι συστήνει η Ελλάδα για τον χρόνο οθόνης;
| Ηλικία | Σύσταση |
|---|---|
| Έως 2 ετών | Καμία ενασχόληση με δραστηριότητες μπροστά στην οθόνη |
| Παιδιά και έφηβοι | Όσο το δυνατόν λιγότερος χρόνος οθόνης για ψυχαγωγία (τηλεόραση, υπολογιστής, ηλεκτρονικά παιχνίδια)· όχι πάνω από 1–2 ώρες την ημέρα |
Τι λέει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας για τα μικρά παιδιά;
| Ηλικία | Σύσταση ΠΟΥ |
|---|---|
| Κάτω του 1 έτους | Δεν συστήνεται χρόνος οθόνης |
| 1 έτους | Δεν συστήνεται καθιστικός χρόνος οθόνης |
| 2 ετών | Έως 1 ώρα· όσο λιγότερο, τόσο καλύτερα |
| 3 έως 4 ετών | Έως 1 ώρα· όσο λιγότερο, τόσο καλύτερα |
Τι άλλαξε στην Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής το 2026;
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) δημοσίευσε το 2026 νέα δήλωση πολιτικής, «Digital Ecosystems, Children, and Adolescents». Γράφει ότι το θέμα δεν μπορεί να κριθεί μόνο μέσα από τη συμπεριφορά κάθε παιδιού ή μόνο με όρια οθόνης, και δεν ορίζει πια αυστηρά ανώτατα όρια ανά ηλικία.
Για οικογένειες που θέλουν έναν αριθμό, δίνει ένα εύρος: από λιγότερο από 1 ώρα την ημέρα για νήπια και παιδιά προσχολικής ηλικίας έως 1–2 ώρες την ημέρα ή περισσότερο σε ψυχαγωγικά (όχι σχολικά) μέσα για παιδιά σχολικής ηλικίας και εφήβους. Δίνει μεγαλύτερο βάρος στις συνήθειες: χωρίς κινητό στο φαγητό, στην κρεβατοκάμαρα, την τελευταία ώρα πριν από τον ύπνο και στο διάβασμα.
Άρθρα που γράφουν ακόμη «η AAP λέει μία ώρα την ημέρα για 2 έως 5 ετών» παραπέμπουν στην παλαιότερη σύσταση.
Γιατί δεν συμπίπτουν οι αριθμοί;
Κάθε φορέας απαντά σε λίγο διαφορετική ερώτηση. Ο ΠΟΥ καλύπτει μόνο παιδιά κάτω των 5 ετών. Ο ελληνικός οδηγός γράφτηκε το 2014, στο κεφάλαιο για το βάρος και τη σωματική δραστηριότητα, και δίνει ένα εύρος για όλα τα παιδιά και τους εφήβους. Η AAP απομακρύνθηκε εντελώς από τους σταθερούς αριθμούς.
Εκεί που συμφωνούν: όσο μικρότερο το παιδί, τόσο λιγότερη οθόνη, και η οθόνη δεν έχει θέση στο τραπέζι. Ο ελληνικός οδηγός γράφει ότι η τηλεόραση και όλες οι οθόνες πρέπει να είναι κλειστές κατά τη διάρκεια των γευμάτων και συμβουλεύει να μη βρίσκεται ηλεκτρονικός εξοπλισμός στο υπνοδωμάτιο του παιδιού.
Πώς γίνεται μια σύσταση κανόνας στο σπίτι;
Ένας αριθμός πιάνει μόνο αν μένει ίδιος κάθε μέρα και δεν χρειάζεται διαπραγμάτευση. Πάρε ένα παιδί 9 ετών: ο ελληνικός οδηγός λέει όχι πάνω από 1–2 ώρες οθόνης για ψυχαγωγία την ημέρα και η AAP 1–2 ώρες ή περισσότερο για παιδιά σχολικής ηλικίας.
Στο KlusQuest το στήνεις με τρεις ρυθμίσεις. Πρώτα, τα ημερήσια λεπτά, που δεν χρειάζονται νομίσματα, π.χ. 30 τις καθημερινές και 60 το Σαββατοκύριακο· ξοδεύονται πρώτα. Δεύτερο, τι φέρνει μια δουλειά: αποφασίζεις πόσα λεπτά ανοίγει ένα νόμισμα και πόσα νομίσματα αξίζει κάθε δουλειά, ώστε π.χ. δύο δουλειές των 15 λεπτών να συμπληρώνουν τη μία ώρα σε μια σχολική μέρα. Τρίτο, οι ώρες κλειδώματος: στο σχολείο, μετά την ώρα ύπνου και στο φαγητό οι εφαρμογές που διάλεξες μένουν κλειδωμένες, ακόμη κι αν περισσεύουν λεπτά.
Τι δεν κάνει η εφαρμογή για σένα
Το KlusQuest δεν έχει ρύθμιση για ημερήσιο μέγιστο. Το σύνολο της μέρας προκύπτει από τα ημερήσια λεπτά που ορίζεις και από όσα κερδίζει το παιδί. Νομίσματα που μαζεύει μπορεί να τα ξοδέψει αργότερα μέσα σε μία μέρα· αν δεν το θέλεις, κράτα μικρή την ανταμοιβή ανά δουλειά ή συμφωνήστε έναν κανόνα για τη μέρα.
Η εφαρμογή μετρά μόνο τις εφαρμογές που διαλέγεις στο iPhone ή iPad του παιδιού. Τηλεόραση, κονσόλα και σχολικός υπολογιστής μένουν εκτός.
Το κλείδωμα γίνεται μέσω του Χρόνου επί οθόνης της Apple, στη συσκευή του ίδιου του παιδιού, και χρειάζεται τη δική σου άδεια σε εκείνη τη συσκευή. Χωρίς αυτή την άδεια, τα κερδισμένα λεπτά γίνονται κουπόνια που διαχειρίζεσαι εσύ.
Και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;
Στις 8 Απριλίου 2026 τα υπουργεία Υγείας και Ψηφιακής Διακυβέρνησης παρουσίασαν νομοσχέδιο με ηλικιακό όριο τα 15 έτη για την πρόσβαση ανηλίκων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, με εφαρμογή από την 1η Ιανουαρίου 2027, σύμφωνα με το κοινό δελτίο τύπου. Δεν πρόκειται για όριο χρόνου οθόνης αλλά για όριο ηλικίας σε συγκεκριμένες πλατφόρμες.
Ερωτήσεις γονιών
Πόσος χρόνος οθόνης επιτρέπεται σε παιδί 2 ετών;
Ο Εθνικός Διατροφικός Οδηγός γράφει ότι τα παιδιά έως 2 ετών δεν πρέπει να έχουν καμία ενασχόληση με οθόνες. Ο ΠΟΥ, για παιδιά 2 ετών, λέει έως 1 ώρα καθιστικού χρόνου οθόνης την ημέρα, και όσο λιγότερο τόσο καλύτερα.
Πόσες ώρες οθόνης την ημέρα για ένα παιδί του δημοτικού;
Ο ελληνικός οδηγός λέει όσο το δυνατόν λιγότερη οθόνη για ψυχαγωγία και όχι πάνω από 1–2 ώρες την ημέρα. Η AAP (2026), για οικογένειες που θέλουν αριθμό, αναφέρει 1–2 ώρες ή περισσότερο σε ψυχαγωγικά μέσα για παιδιά σχολικής ηλικίας.
Μετράει η οθόνη για το σχολείο;
Και ο ελληνικός οδηγός και η AAP μιλούν για οθόνη για ψυχαγωγία. Στο KlusQuest διαλέγεις ποιες εφαρμογές κλειδώνουν, οπότε οι σχολικές εφαρμογές μπορούν να μείνουν εκτός.
Είναι σωστό να δίνεται ο χρόνος οθόνης ως ανταμοιβή;
Ο ελληνικός οδηγός συμβουλεύει να μη χρησιμοποιείται ο χρόνος μπροστά στην οθόνη ως ανταμοιβή ή ως τιμωρία. Η απόφαση είναι της οικογένειας· στο KlusQuest η ανταμοιβή μπορεί να είναι και μια υπόσχεση στην πραγματική ζωή, και καμία χαμένη μέρα δεν τιμωρείται.
Σχετικοί οδηγοί
Πηγές
- Εθνικός Διατροφικός Οδηγός για Βρέφη, Παιδιά και Εφήβους (Prolepsis, 2014), σελ. 110 — αντίγραφο PDF στον ιστότοπο της Παιδιατρικής Εταιρείας Βορείου Ελλάδος()
- Υπουργείο Υγείας — Έγκριση διατροφικών συστάσεων για γενικό πληθυσμό και ειδικές πληθυσμιακές ομάδες (εγκύκλιος, 12/10/2017)()
- WHO — Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age (2019)()
- WHO — To grow up healthy, children need to sit less and play more (24 Απριλίου 2019)()
- American Academy of Pediatrics — Digital Ecosystems, Children, and Adolescents: Policy Statement (Pediatrics, 2026)()
- Υπουργείο Υγείας — Το νέο πλαίσιο ρυθμίσεων για την πρόσβαση των ανηλίκων στα social media (δελτίο τύπου, 8/4/2026)()
Βρήκες κάποιο λάθος; Γράψε μας στο support@klusquest.com και θα το διορθώσουμε.
Πρώτα οι δουλειές, μετά ο χρόνος οθόνης. Εσύ ορίζεις τις αποστολές, εγκρίνεις με ένα άγγιγμα, και το «φτάνει» το λέει η εφαρμογή.